Entraînement cardio – Ce que vous devez savoir

        Faire du cardio sur un intestins libre (généralement la commencement objet le aube ultérieurement un austérité dans la nuit) est une tactique de calcination des graisses bienséant chez les culturistes depuis de nombreuses années.

Cela semble avoir du sens…

Puisqu’il n’y a pas de nourriture dans l’estomac et que les niveaux de glycogène sont bas, le corps sera obligé d’utiliser plus de graisse corporelle pour l’énergie pendant la session. En conséquence, vous perdrez de la graisse plus rapidement.

Mais tout comme la règle “manger des protéines toutes les 3 heures”, l’obsession du shake après l’entraînement et l’approche “manger propre 24h / 24 et 7j / 7”, le cardio à jeun semble être un autre conseil traditionnel de culturisme qui se résume.

Bien que ce soit finalement un problème très compliqué, passons en revue les points clés …

Tout d’abord, le corps est un système beaucoup plus complexe et dynamique que la plupart d’entre nous ne pourraient l’imaginer.

Son utilisation spécifique de carburant pendant l’exercice est en constante évolution et est affectée par une tonne de différents facteurs internes, tels que différentes hormones et enzymes. La tentative de brûler de plus grandes quantités de graisse en faisant de l’exercice à jeun est une approche extrêmement simpliste pour une image globale beaucoup plus complexe.

Deuxièmement, s’inquiéter de ce qui se passe en petites périodes de 30 à 60 minutes est une vision incroyablement myope de la perte de graisse.

Le processus de perte de graisse est une question d’ensemble et ce que vous faites au cours de plusieurs jours (et non des heures) est ce qui est vraiment important.

Par exemple, il semble que si plus de glucides sont brûlés pendant l’exercice, vous finirez par brûler plus de graisses plus tard dans la journée.

De la même manière, si vous brûlez plus de graisses pendant l’exercice, plus de glucides sont brûlés plus tard. En d’autres termes, l’examen de la dépense énergétique globale sur 24 heures semble de loin être le facteur le plus important.

Troisièmement, le cardio à jeun ne semble pas brûler plus de graisse totale par rapport à un premier repas.

Le cardio à jeun semble augmenter la lipolyse (la quantité de graisse qui est décomposée), mais n’augmente pas l’oxydation des graisses (la quantité de graisse brûlée).

En d’autres termes, le cardio à jeun amène le corps à décomposer plus de graisses qu’il ne peut réellement en utiliser pour l’énergie. Et quand il s’agit de la perte de graisse, le facteur limitant est l’oxydation des graisses, PAS la lipolyse. En fin de compte, les acides gras qui ne sont pas utilisés comme carburant sont simplement ré-stockés sous forme de graisse corporelle.

Quatrièmement, un repas pré-cardio augmente l’effet thermique de l’exercice.

Non seulement le cardio à jeun a un effet direct minime ou nul sur la perte de graisse, mais le cardio nourri peut en fait être supérieur. En effet, un repas semble d’abord augmenter la consommation d’oxygène après l’exercice (EPOC) en raison d’une augmentation de la thermogenèse (calories brûlées sous forme de chaleur).

Cinquièmement, la pratique du cardio à jeun réduit l’intensité de l’exercice.

À la fin de la journée, un cardio efficace consiste à maximiser le nombre total de calories brûlées. Plus vous générez d’intensité totale, plus l’effet de combustion des calories sera important.

Chez la plupart des individus, pratiquer le cardio le matin à jeun aura un impact négatif significatif sur l’intensité globale de l’exercice par rapport à un premier repas.

Enfin, le cardio à jeun entraîne une perte musculaire plus importante.

La recherche a montré que les pertes d’azote sont presque doublées lorsque le cardio est effectué à jeun.

Si vous visez à brûler les graisses tout en maintenant autant de muscles que possible, le cardio à jeun n’est probablement pas le choix le plus intelligent.

Donc, pour résumer tout cela …

Non seulement le cardio à jeun ne semble PAS augmenter la perte de graisse pendant l’exercice, mais il peut en fait réduire la quantité totale de graisse brûlée en raison d’une diminution de la consommation d’oxygène après l’exercice et de l’intensité globale de l’entraînement. De plus, le cardio à jeun vous fait perdre plus de muscle.

En bout de ligne?

Si vous cherchez à maximiser la perte de graisse tout en minimisant la perte musculaire, il est probablement préférable de prendre un repas au moins quelques heures avant vos séances de cardio.

Le cardio à jeun ne produit pas d’avantages évidents pour la combustion des graisses et, en tout cas, il peut être contre-productif.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!