Vieillissement et exercice

Vous n’avez pas à vous désagréger en vieillissant – Il est très possible de ralentir ou même de freiner le processus de vieillissement. Lorsque nous dépassons l’âge de 50 ans, notre corps est confronté à une variété de changements anatomiques et physiologiques. Nous pouvons inverser ou ralentir ces changements grâce à une activité physique régulière.

Joseph Pilates Réflexion et exercices

Joseph Pilates a déclaré que “la colonne vertébrale était la clé du bien-être physique et émotionnel. L’alignement neutre de la colonne vertébrale est tout.” Il a ajouté: “Si votre colonne vertébrale est raide à 30 ans, vous êtes vieux. Si sézig est souple à 60 ans, vous-mêmeêtes jeune.”

L’entraînement au Pilates développe des muscles profonds dans le dos et l’abdomen pour soutenir la colonne vertébrale. Beaucoup de gens, y compris moi-même, peuvent adhérer à son système d’exercice. Il présente de réels avantages pour la santé à mesure que nous vieillissons.

Il était tellement en avance sur son temps. À l’échelle mondiale, ce n’est qu’au cours des 25 dernières années que nous avons vraiment intégré ses idées. Son système d’exercice est la voie à suivre pour que les personnes âgées puissent profiter de leur vie plus tard. Il peut transformer votre mobilité globale, votre force et votre posture dans vos années 80 et au-delà.

Si vous jetez un œil sur YouTube à des images de Joseph Pilates faisant de l’exercice au cours de ses dernières années, vous ne pouvez qu’être impressionné par sa physique et sa mobilité.

Changements neuromusculaires

  • Moins de production de testostérone
  • Perte musculaire, y compris muscle à contraction rapide
  • Tissus conjonctifs moins élastiques avec l’âge

Nous sommes à notre plus fort et le plus puissant dans la trentaine. Cela reste constant jusqu’à la cinquantaine.
Après cela, nous perdons environ 10 onces de masse musculaire chaque année. Vers 70 ans, les hommes et les femmes seront confrontés à une réduction de 40% de la masse musculaire. Ça fait peur?

Cette perte musculaire est due en partie à une moindre production de testostérone. La perte de muscle comprend également les fibres musculaires à contraction rapide (muscles utilisés pour un mouvement rapide). Le risque de chute chez les personnes âgées est lié à cette combinaison de diminution de la contraction musculaire rapide et de la perte musculaire globale.

Le tissu conjonctif devient également moins élastique avec l’âge, ce qui explique pourquoi de nombreuses personnes âgées se plaignent de raideur musculaire.

Les exercices de résistance pour les personnes âgées montrent une force musculaire, une élasticité et une masse musculaire soutenues ou augmentées.

La composition corporelle

En vieillissant, la masse musculaire diminue tandis que la graisse corporelle augmente. Comme mentionné précédemment, cette baisse de la masse musculaire est due à une production moindre de testostérone. Parce que le muscle utilise plus de calories que la graisse, la combinaison de la perte musculaire et de l’augmentation de la graisse ralentit votre métabolisme.

L’entraînement aérobie et en résistance peut augmenter la masse musculaire. Après l’entraînement en résistance, les muscles brûlent les graisses pour se reconstruire et se renforcer. C’est là que se produit la perte de graisse. L’utilisation de ces exercices arrête le début de la prise de poids sous forme de graisse.

Les changements de régime alimentaire peuvent également améliorer votre composition corporelle au cours du processus de vieillissement. Un apport accru en protéines combiné à une réduction des glucides, aidera à maintenir la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle. À moins de réduire votre apport calorique avec l’âge, vous prendrez naturellement du poids sous forme de graisse.

Posture corporelle

En vieillissant, notre corps s’affaiblit. Connu sous le nom de «cyphose», les épaules sont arrondies et la tête s’avance plus en avant.

Les exercices de musculation ou de musculation aident à maintenir le système squelettique et musculaire fort, préservant ainsi votre dos dans la bonne position pour une bonne posture corporelle.

Démarche

C’est le terme utilisé pour décrire comment nous marchons. Avec l’âge, la vitesse et la longueur de foulée diminuent. Le bassin peut s’incliner et le mouvement de la cheville peut diminuer.

  • L’entraînement en force de base maintient les abdominaux solides, ce qui arrête l’inclinaison pelvienne.
  • Des exercices de mobilité réguliers maintiennent une bonne mobilité des chevilles.
  • L’exercice aérobie modéré maintient une bonne longueur de foulée et une bonne fréquence.

Être en forme et fort dans vos années 80 et au-delà est très faisable. La façon la plus judicieuse de commencer un programme de fitness, surtout si vous débutez en entraînement, est de consulter un moniteur de gym professionnel ou un entraîneur personnel. Ils évalueront vos niveaux de santé et de forme physique actuels avant de mettre en place un programme d’entraînement qui convient à vos besoins et aux vôtres. Au fur et à mesure que vous gagnez en force et en forme, votre entraîneur accélérera vos exercices d’aérobie et de résistance. Ne vous inquiétez pas, votre moniteur de fitness gérera votre programme d’exercice afin qu’il soit toujours sûr et progressif.

 

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